冬天對(duì)于老人家來說是一個(gè)比較難熬的季節(jié)，因?yàn)樘鞖夂洌旧眢w抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。想要令老人安穩(wěn)的度過冬天，那么從現(xiàn)在開始進(jìn)行冬季養(yǎng)生是非常有必要的。今天小編就來和大家一起說說老年人冬季養(yǎng)生需要

 冬季老年人的四大保健方法

　　1、頭部保健區(qū)

　　進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部，提高其抗寒能力呢?

　　(1)抓梳頭

　　手指沿大腦中線，經(jīng)過百會(huì)，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部。順、逆時(shí)針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會(huì)穴居中，百會(huì)穴是百穴之匯，激活百會(huì)，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能。

　　(2)揉按面部

　　兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再?gòu)纳系较聝?nèi)旋36次。眼、鼻、口整個(gè)面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。

搓雙耳

　　雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對(duì)應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。

　　(4)冷水洗臉

　　要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強(qiáng)面部功能，也是抗寒妙法。

　　2、兩腎保健區(qū)

　　腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風(fēng)刺骨，這時(shí)護(hù)腎至關(guān)重要。

　　(1)推搓腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力特強(qiáng)。

　　(2)轉(zhuǎn)腰

　　腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位，順時(shí)針從左后左前到右前右后，逆時(shí)針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時(shí)左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時(shí)右拇指用力按壓。

　　3、肺部保健區(qū)

　　進(jìn)入秋冬季節(jié)，呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉：

　　(1)搓鼻、按摩大椎

　　感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時(shí)暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎，較冷時(shí)出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

　　(2)吐故納新

　　預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會(huì)兒，再做下一次。接著再用“補(bǔ)”法：就是用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起;呼氣時(shí)腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強(qiáng)抗寒能力。

　　4、兩足保健區(qū)

　　諺語(yǔ)云：寒從底下來。又說：寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點(diǎn)。

　　(1)熱水洗腳

　　熱水洗腳使腳溫暖，陽(yáng)氣上升，暢通全身氣血，增強(qiáng)免疫功能，可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

　　(2)按摩涌泉穴

　　洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火并濟(jì)，陰陽(yáng)平衡。人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力倍增。

　　(3)睡前全身拍打一遍

　　疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。

　　(4)步行

　　讓兩足動(dòng)起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運(yùn)動(dòng)。步行促進(jìn)全身氣血通暢，增強(qiáng)免疫力，協(xié)調(diào)全身各器官的功能，達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

推薦老人養(yǎng)生保健四道美食

　　一、白果蘿卜粥

　　材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

　　做法：

　　1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。

　　2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

　　二、清蒸甲魚

　　材料：甲魚，雞精，料酒，蔥，姜片姜末，鹽。

　　做法：

　　1、將甲魚宰殺后，斬去頭和爪尖，洗凈。

　　2、把蔥姜放一些在甲魚肚子里，將鹽、蔥、姜片放在甲魚上面，再倒入料酒。

　　3、水沸后約蒸40分鐘至軟爛取出。

　　三、蓮子百合紅豆沙

　　材料：紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。

　　做法：

　　1、先洗干凈紅豆、蓮子、百合，清水泡浸兩小時(shí)。

　　2、煮開水，把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中。

　　3、煮開后用中慢火煲兩小時(shí)，最后才用大火煲大概半小時(shí)。

　　4、煲至紅豆起沙，同時(shí)還有適量水分，就可以加糖調(diào)味，甜度根據(jù)各人所愛。

　　四、百合薏米腰豆粥

　　材料：薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。

　　做法：

　　1、煲滾清水，放入紅腰豆，煲滾后改慢火煲約半小時(shí)。

　　2、紅腰豆酥爛后，加入沖洗干凈的百合、薏米、大米，煮至薏米熱爛。

　　3、煲好后開蓋梢放一會(huì)，加入蜂蜜調(diào)勻，出鍋即成。

老年人鍛煉身體很重要

　　1、注意溫度

　　夏天即使白天的溫度很高，但是，早晚的溫度還是較低的，喜歡晨練的人，要注意溫度變化。在晨練的時(shí)候，要防止受涼，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)造成身體不斷的發(fā)熱，增量增多，對(duì)于身體代謝會(huì)造成一定的影響。早上運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要及時(shí)穿著衣服，這是因?yàn)闊崃吭诓粩嗟纳l(fā)，會(huì)讓毛孔處于張開的狀態(tài)，寒邪、濕邪會(huì)在不知不覺中進(jìn)入到身體，不斷的刺激身體，造成隱形的傷害。運(yùn)動(dòng)完及時(shí)的穿好衣服，對(duì)于身體保健有非常大的必要。

　　2、適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)食物

　　老年人在早上鍛煉的時(shí)候，要記住吃一點(diǎn)食物，這樣對(duì)于鍛煉身體有幫助，這是因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候會(huì)消耗能量。同時(shí)，飲食要有科學(xué)性，要做到搭配合理，以清淡為主，要保證多種營(yíng)養(yǎng)的攝入，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)全麥面包、饅頭等，對(duì)于牛奶、豆?jié){也可以食用。千萬不要不吃早飯就去鍛煉，那樣鍛煉身體，只會(huì)傷害身體，希望老年人能夠多多注意。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

　　相對(duì)來說，老年人身體的承受力和年輕人是不能比的，在早上鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，這個(gè)時(shí)候身體組織、器官還處于抑制的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，會(huì)造成肌肉中的流量不斷增多，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度。進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)過早疲勞、胸悶的情況，一般來說，老年人在早上鍛煉的時(shí)候，最好采用步行、打太極的方式，這些方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的情況，對(duì)于保健身體會(huì)更有效。

　　結(jié)語(yǔ)：通過上面關(guān)于生活中老年人在鍛煉的時(shí)候需要注意事項(xiàng)的簡(jiǎn)答描述，相信大家對(duì)于這樣的注意事項(xiàng)有了更多的了解，在生活中老年人雖說鍛煉身體是一件非常重要的事情，但是，忽視了一些事情，對(duì)于身體還是有傷害的，希望上面的介紹對(duì)于大家有所幫助，科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，以此保健好身體。

老人過冬要注意什么

　　●體溫不能過低

　　老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會(huì)相對(duì)年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待太久，會(huì)令身體迅速損失熱量，造成體溫過低。當(dāng)屋外溫度降到零下10攝氏度以下時(shí)，最好不要外出，尤其刮風(fēng)時(shí)盡量不外出;如必須外出，一定不要待太久;戴條圍巾或口罩護(hù)住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里;由于潮濕的衣服會(huì)很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經(jīng)開始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因?yàn)檫@是體熱正在損失的信號(hào)。

　　冬季老人鍛煉的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內(nèi)鍛煉，鍛煉的時(shí)間以半個(gè)小時(shí)至40分鐘之間為宜。

　　●防凍傷

　　鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時(shí)對(duì)這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門的時(shí)候，要把身體所有部位裹嚴(yán);如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開始疼了，就要立刻回到屋里;了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好去看醫(yī)生。

　　●防摔跤

　　摔跤對(duì)老年人來說，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險(xiǎn)，一旦下雪，老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走，最好不要出門，出門時(shí)必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認(rèn)拐杖的橡膠底完好，如果已經(jīng)磨平，趕緊換一個(gè)，以防止在外行走時(shí)滑倒。

　　●鏟雪時(shí)防受傷

　　天氣寒冷時(shí)，為保持體溫，老人的心臟負(fù)荷會(huì)加重，所以在戶外勞動(dòng)時(shí)一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會(huì)對(duì)老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質(zhì)疏松癥，類似的工作最好不要做。

老年人日常養(yǎng)生有四忌

　　1.日常“四忌”

　　忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動(dòng)不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動(dòng)，“安步當(dāng)車”才是健康之道。

　　忌久立：“久立者傷骨”。有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥，如果長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)，肌肉的彈性和韌性會(huì)減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。

　　忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長(zhǎng)時(shí)間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要消耗能量，導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。

　　忌久臥：“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對(duì)老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會(huì)使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。

　　2.飲食“四度”

　　速度：人到更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會(huì)相對(duì)降低。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。

　　飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹部不適。

　　溫度：進(jìn)食過冷或過燙的食物，都會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生刺激，從而影響消化功能。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經(jīng)，從而使老年人食欲旺盛。

　　硬度：老年人的食物宜溫?zé)崾燔?，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化。

　　3.情緒“四宜”

　　宜服老：人到老年，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜過度勞累，社會(huì)活動(dòng)不要太頻繁，要服老。

　　宜糊涂：不論是對(duì)待家庭還是某些社會(huì)現(xiàn)實(shí)矛盾，裝三分糊涂可制怒。無論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是延年益壽的重要條件。

　　宜曠情：善于陶冶情操是老年人養(yǎng)生的重要保障。喜愛文學(xué)的可隨時(shí)吟詩(shī)作詞;喜歡戲曲的可即興引吭高歌;愛好音樂的，可靜坐聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自?shī)?擅長(zhǎng)書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

　　宜聚神：《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，“聚精會(huì)神是養(yǎng)生之法”。中老年人腦細(xì)胞雖然每天都會(huì)死亡，但在用腦的情況下，每天又會(huì)有新細(xì)胞誕生。腦運(yùn)動(dòng)直接促進(jìn)腦健康，協(xié)調(diào)和控制全身，可達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。

　　4.睡眠“四慎”

　　慎運(yùn)動(dòng)：眾所周知，睡眠時(shí)心臟跳動(dòng)減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個(gè)機(jī)體的功能處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果在睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

　　慎飲酒：適量飲酒可祛風(fēng)散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗(yàn)都表明，睡前豪飲可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)。而且，酒中所含的有害物質(zhì)，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會(huì)因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內(nèi)，難于排出體外，從而危及本已衰退的機(jī)體。

　　慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習(xí)慣。充足的氧氣是老年人睡眠時(shí)重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會(huì)出現(xiàn)缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸道、心腦血管疾病。

　　慎防?。貉芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠2～3小時(shí)后因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻后好轉(zhuǎn)，是左心衰竭的早期表現(xiàn);平躺時(shí)感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴(yán)重疾病的兆頭。要提醒的是，患動(dòng)脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外。