得了肩周炎肩膀疼痛難忍，需要采取合適的治療方法才對(duì)。對(duì)于肩周炎，治療后期的康復(fù)鍛煉是極其關(guān)鍵的，想要恢復(fù)正常人的活動(dòng)反復(fù)，那么肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好呢?肩周炎的鍛煉方法都有哪些?當(dāng)然，并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合肩周炎患者，下面就為大吉大利推薦適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)方式。

【肩周炎的鍛煉方法】

1、手臂運(yùn)動(dòng)

手指爬墻：肩周炎會(huì)影響人手臂的活動(dòng)，那么手臂鍛煉是有必要的，推薦手指爬墻運(yùn)動(dòng)。面對(duì)墻面站立，雙手扶著墻壁，然后手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，并觀察手指能達(dá)到的最大高度做好記錄，每天做兩回運(yùn)動(dòng)，沒(méi)回堅(jiān)持爬墻30次以上。

彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然后手臂做前后擺動(dòng)，擺動(dòng)的范圍最好是越大越好，每天堅(jiān)持2回，每回甩動(dòng)30次上。

2、游泳

想要肩周炎恢復(fù)效果好，那么每天需要活動(dòng)兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動(dòng)的肩頸部位;習(xí)慣了這個(gè)活動(dòng)量后，再采用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛煉力度，當(dāng)然這個(gè)要根據(jù)自身身體素質(zhì)而來(lái)，量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數(shù)，每次堅(jiān)持游泳30分鐘-60分鐘。

3、肩膀運(yùn)動(dòng)

交叉拍肩：肩周炎關(guān)鍵部位就是肩關(guān)節(jié)了，所以推薦交叉拍肩的運(yùn)動(dòng)方式。雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，并且雙臂上下交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持兩回，每回拍打保持在30次以上。

拍肩打背：肩關(guān)節(jié)一定需要活動(dòng)背部和肩部，保持雙臂輪番前后甩動(dòng)，右手臂向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拍打左肩，并且左手臂后方運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拍打右背，就這樣左右交替運(yùn)動(dòng)為一次，沒(méi)回堅(jiān)持30次以上，每天堅(jiān)持2回。

【肩周炎的鍛煉效果貴在堅(jiān)持】

治療肩周炎的原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。因?yàn)橛行┘缰苎谆颊叩募绮刻幱趦鼋Y(jié)的狀態(tài)，想要緩解此現(xiàn)象最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，別看肩部運(yùn)動(dòng)是會(huì)疼痛，但是堅(jiān)持肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)撕裂開(kāi)來(lái)。注意有的運(yùn)動(dòng)需要配合熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓肩部鍛煉的效果更好。

肩周炎患者想要恢復(fù)和正常人一樣的話，肩部鍛煉要一直堅(jiān)持。還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)猛，欲速則不達(dá)，適宜、適度的鍛煉才能讓肩周炎恢復(fù)效果更好。